长拳动作图解，跟着我，每天进步一‘拳’！(长拳动作展示)

长拳，作为中国武术的重要流派之一，以其动作刚劲、气势磅礴而著称。它不仅是一种强身健体的运动，更是一种传承文化的载体。今天，就让我们跟随长拳的动作图解，每天进步一“拳”，感受中华武术的魅力。

我们从最基本的起势开始。

一、起势

1. 面向南方，两脚并拢，脚尖向前。

2. 双手自然下垂，掌心朝内，贴于大腿两侧。

3. 头顶百会穴上提，下颌微收，眼神平视前方。

4. 深吸一口气，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，与肩同宽。

5. 呼气，身体下沉，双手随身体下压，掌心向下，指尖向前。

6. 身体直立，双手恢复至起势时的位置。

二、冲拳

1. 右脚向前迈出一步，脚尖点地，膝盖微弯。

2. 同时，右手握拳，从腰间向前冲出，拳心朝下，拳眼向前。

3. 左手保持掌心朝内，贴于大腿两侧。

4. 持续呼吸，右拳冲出后，迅速收回至腰间。

5. 左脚向前迈出，与右脚并拢，重复动作。

三、劈拳

1. 右脚向前迈出一步，脚尖点地，膝盖微弯。

2. 同时，右手握拳，从腰间向前冲出，拳心朝上，拳眼向前。

3. 左手保持掌心朝内，贴于大腿两侧。

4. 右拳冲出后，迅速收回至腰间，同时左拳向前劈出，拳心朝下，拳眼向前。

5. 左脚向前迈出，与右脚并拢，重复动作。

四、崩拳

1. 右脚向前迈出一步，脚尖点地，膝盖微弯。

2. 同时，右手握拳，从腰间向前冲出，拳心朝内，拳眼向前。

3. 左手保持掌心朝内，贴于大腿两侧。

4. 右拳冲出后，迅速收回至腰间，同时左拳向前冲出，拳心朝外，拳眼向前。

5. 左脚向前迈出，与右脚并拢，重复动作。

五、横拳

1. 右脚向前迈出一步，脚尖点地，膝盖微弯。

2. 同时，右手握拳，从腰间向前冲出，拳心朝上，拳眼向前。

3. 左手保持掌心朝内，贴于大腿两侧。

4. 右拳冲出后，迅速收回至腰间，同时左拳向前冲出，拳心朝下，拳眼向前。

5. 左脚向前迈出，与右脚并拢，重复动作。

通过以上五个基本动作的学习，我们可以初步掌握长拳的基本动作要领。每天坚持练习，逐步提高动作的准确性和流畅性。以下是一些建议，帮助你在练习长拳的过程中不断进步：

1. 重视基础训练，打好基础，才能在后续学习中游刃有余。

2. 保持良好的心态，对待练习要有耐心和毅力。

3. 适时调整呼吸，使动作与呼吸相协调，提高动作的连贯性。

4. 适当参加武术比赛或表演，锻炼自己的实战能力和心理素质。

5. 求教于有经验的教练，及时纠正动作中的错误，提高动作质量。

每天进步一“拳”，让我们在长拳的世界里，感受中华武术的博大精深。相信通过不懈的努力，我们都能成为武术的传承者和弘扬者。