长拳动作图解,跟着我,每天进步一‘拳’!(长拳动作展示)

jazzbet 2025-05-01 19:15 阅读数 11 #新茶推荐

长拳,作为中国武术的重要流派之一,以其动作刚劲、气势磅礴而著称。它不仅是一种强身健体的运动,更是一种传承文化的载体。今天,就让我们跟随长拳的动作图解,每天进步一“拳”,感受中华武术的魅力。

我们从最基本的起势开始。

一、起势

1. 面向南方,两脚并拢,脚尖向前。

2. 双手自然下垂,掌心朝内,贴于大腿两侧。

3. 头顶百会穴上提,下颌微收,眼神平视前方。

4. 深吸一口气,双手缓缓抬起至胸前,掌心相对,与肩同宽。

5. 呼气,身体下沉,双手随身体下压,掌心向下,指尖向前。

6. 身体直立,双手恢复至起势时的位置。

二、冲拳

1. 右脚向前迈出一步,脚尖点地,膝盖微弯。

2. 同时,右手握拳,从腰间向前冲出,拳心朝下,拳眼向前。

3. 左手保持掌心朝内,贴于大腿两侧。

4. 持续呼吸,右拳冲出后,迅速收回至腰间。

5. 左脚向前迈出,与右脚并拢,重复动作。

三、劈拳

1. 右脚向前迈出一步,脚尖点地,膝盖微弯。

2. 同时,右手握拳,从腰间向前冲出,拳心朝上,拳眼向前。

3. 左手保持掌心朝内,贴于大腿两侧。

4. 右拳冲出后,迅速收回至腰间,同时左拳向前劈出,拳心朝下,拳眼向前。

5. 左脚向前迈出,与右脚并拢,重复动作。

四、崩拳

1. 右脚向前迈出一步,脚尖点地,膝盖微弯。

2. 同时,右手握拳,从腰间向前冲出,拳心朝内,拳眼向前。

3. 左手保持掌心朝内,贴于大腿两侧。

4. 右拳冲出后,迅速收回至腰间,同时左拳向前冲出,拳心朝外,拳眼向前。

5. 左脚向前迈出,与右脚并拢,重复动作。

五、横拳

1. 右脚向前迈出一步,脚尖点地,膝盖微弯。

2. 同时,右手握拳,从腰间向前冲出,拳心朝上,拳眼向前。

3. 左手保持掌心朝内,贴于大腿两侧。

4. 右拳冲出后,迅速收回至腰间,同时左拳向前冲出,拳心朝下,拳眼向前。

5. 左脚向前迈出,与右脚并拢,重复动作。

通过以上五个基本动作的学习,我们可以初步掌握长拳的基本动作要领。每天坚持练习,逐步提高动作的准确性和流畅性。以下是一些建议,帮助你在练习长拳的过程中不断进步:

1. 重视基础训练,打好基础,才能在后续学习中游刃有余。

2. 保持良好的心态,对待练习要有耐心和毅力。

3. 适时调整呼吸,使动作与呼吸相协调,提高动作的连贯性。

4. 适当参加武术比赛或表演,锻炼自己的实战能力和心理素质。

5. 求教于有经验的教练,及时纠正动作中的错误,提高动作质量。

每天进步一“拳”,让我们在长拳的世界里,感受中华武术的博大精深。相信通过不懈的努力,我们都能成为武术的传承者和弘扬者。

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